Joga za stolom: opuštajuće istezanje i tehnike disanja za smanjenje stresa na poslu

U današnjem svetu koji se brzo razvija, posao može biti neverovatno zahtevan i stresan. Sedenje ispred računara satima za redom, upravljanje rokovima i žongliranje sa više zadataka mogu uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje. Zato uključivanje stone joge i tehnika disanja u vaš radni dan može biti odličan način da smanjite stres, poboljšate fokus i povećate produktivnost.

Prvo, hajde da pričamo o jogi za stolom. Desk joga je serija jednostavnih istezanja i poza koje možete da radite za svojim stolom, čak i u malom prostoru, da biste ublažili napetost u mišićima i poboljšali svoju fleksibilnost. Ova istezanja su dizajnirana da ciljaju područja koja su najviše pogođena ceodnevnim sedenjem za stolom, kao što su vrat, ramena, leđa i kukovi.

Evo nekoliko istezanja i poza joge za stolom koje možete isprobati:

Istezanje mačke i krave sedeći: Sedite uspravno sa stopalima ravnim na tlu. Stavite ruke na kolena i udahnite, savijajući leđa i podižući grudi. Izdahnite i zaokružite kičmu, priklanjajući bradu grudima.
Sedeći uvrtanje kičme: Sedite uspravno i pređite desnu nogu preko leve. Stavite desnu ruku na levo koleno i okrenite se udesno, stavljajući levu ruku iza sebe za podršku. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim promenite stranu.
Daska za sto: Postavite ruke na ivicu stola i vratite stopala unazad dok vam telo ne bude u pravoj liniji. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim otpustite.
Preklop sedeći napred: Sedite uspravno i ispružite noge ispred sebe. Udahnite, zatim izdahnite i savijte se napred, posegnuvši za nožnim prstima. Zadržite nekoliko udisaja.
Pored stone joge, tehnike disanja takođe mogu biti od velike pomoći za smanjenje stresa i povećanje fokusa. Duboko disanje može pomoći u usporavanju otkucaja srca i smirivanju uma, što vam može pomoći da se osećate usredsređenije i manje pod stresom.

Evo jednostavne tehnike disanja koju možete isprobati:

Sedite uspravno sa stopalima ravnim na tlu.
Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća vazduhom.
Zadržite dah nekoliko sekundi.
Polako izdahnite kroz usta, istiskujući sav vazduh iz pluća.
Ponovite nekoliko ciklusa, fokusirajući se na dah i otpuštajući sve ometanja.
Uključivanje stone joge i tehnika disanja u svoj radni dan ne mora biti dugotrajno ili teško. Samo nekoliko minuta istezanja i dubokog disanja mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osećate i kako radite na poslu.

Da biste započeli sa stonom jogom i tehnikama disanja, pokušajte da odvojite nekoliko minuta svakog dana za vežbanje. Možete čak i da postavite podsetnik na svom telefonu ili računaru kako biste ga učinili delom vaše svakodnevne rutine. Takođe postoje mnogi besplatni resursi na mreži, kao što su IouTube video snimci i mobilne aplikacije, koji vas mogu voditi kroz jogu i vežbe disanja.

U zaključku, stona joga i tehnike disanja mogu biti odličan način da se smanji stres i poveća fokus na poslu. Uključujući ove jednostavne prakse u svoju dnevnu rutinu, možete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje i poboljšati svoj ukupni radni učinak. Dakle, odvojite nekoliko trenutaka da se istegnete i duboko udahnete tokom svog radnog dana i vidite kako to može pozitivno uticati na vaše blagostanje.