Ioga d’escriptori: estiraments relaxants i tècniques de respiració per reduir l’estrès a la feina
En el món trepidant actual, la feina pot ser increïblement exigent i estressant. Estar asseguts davant d’un ordinador durant hore i hores, gestionar els terminis i fer malabars amb múltiples tasques pot afectar la nostra salut física i mental. És per això que incorporar ioga d’escriptori i tècniques de respiració a la vostra jornada laboral pot ser una bona manera de reduir l’estrès, millorar la concentració i augmentar la productivitat.
Primer, parlem del ioga d’escriptori. El ioga d’escriptori és una sèrie d’estiraments i postures senzills que pots fer al teu escriptori, fins i tot en un espai reduït, per alleujar la tensió dels teus músculs i millorar la teva flexibilitat. Aquests estiraments estan dissenyats per orientar-se a les zones que es veuen més afectades per asseure’s a un escriptori tot el dia, com ara el coll, les espatlles, l’esquena i els malucs.
Aquí teniu alguns estiraments i postures de ioga d’escriptori que podeu provar:
Estirament gat-vaca assegut: seure dret amb els peus a terra. Col·loca les mans als genolls i inspira, arquejant l’esquena i aixecant el pit. Exhala i arrodoneix la columna vertebral, posant la barbeta al pit.
Torsió espinal asseguda: seure dret i creuar la cama dreta per sobre de l’esquerra. Col·loqueu la mà dreta al genoll esquerre i gireu cap a la dreta, col·locant la mà esquerra darrere vostre com a suport. Mantingueu premut durant unes quantes respiracions i després canvieu de costat.
Tauló de l’escriptori: col·loqueu les mans a la vora de l’escriptori i passeu els peus cap enrere fins que el vostre cos estigui en línia recta. Manteniu-ho unes quantes respiracions i després deixeu anar.
Plegat cap endavant assegut: seure dret i esteneu les cames davant vostre. Inspira, després exhala i plega cap endavant, arribant als dits dels peus. Mantingueu unes quantes respiracions.
A més del ioga d’escriptori, les tècniques de respiració també poden ser increïblement útils per reduir l’estrès i augmentar la concentració. La respiració profunda pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca i calmar la ment, cosa que pot ajudar a sentir-se més centrat i menys estressat.
Aquí teniu una tècnica de respiració senzilla que podeu provar:
Seieu dret amb els peus a terra.
Tanca els ulls i respira profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire.
Aguanta la respiració durant uns segons.
Exhala lentament per la boca, expulsant tot l’aire dels pulmons.
Repetiu-ho durant uns quants cicles, centrant-vos en la respiració i deixant anar qualsevol distracció.
Incorporar ioga d’escriptori i tècniques de respiració a la vostra jornada laboral no ha de ser molt llarg o difícil. Només uns minuts d’estiraments i respiració profunda poden marcar una gran diferència en com et sents i en el teu rendiment a la feina.
Per començar amb el ioga d’escriptori i les tècniques de respiració, proveu de reservar uns minuts cada dia per practicar. Fins i tot podeu configurar un recordatori al telèfon o a l’ordinador perquè formi part de la vostra rutina diària. També hi ha molts recursos gratuïts en línia, com ara vídeos de YouTube i aplicacions mòbils, que us poden guiar a través del ioga d’escriptori i els exercicis de respiració.
En conclusió, el ioga d’escriptori i les tècniques de respiració poden ser una bona manera de reduir l’estrès i augmentar la concentració a la feina. Si incorporeu aquestes pràctiques senzilles a la vostra rutina diària, podeu millorar la vostra salut física i mental i millorar el vostre rendiment laboral general. Per tant, preneu-vos uns moments per estirar-vos i respirar profundament durant la vostra jornada laboral i comproveu com pot afectar positivament el vostre benestar.