Estiraments: una eina essencial per gestionar l’estrès i l’ansietat a l’oficina

Com a treballadors d’oficina, estem massa familiaritzats amb la rutina diària que sovint porta a l’estrès i l’ansietat. Les llargues hores d’estar asseguts, mirar les pantalles d’ordinador i fer front a terminis ajustats poden afectar el nostre benestar físic i mental. Per això és important que els estiraments formen part de la nostra rutina diària.

L’estirament pot ajudar a reduir l’estrès alterant físicament la resposta a l’estrès del cos. Quan el cos està sota estrès, allibera hormones com el cortisol i l’adrenalina que poden provocar tensió muscular i un augment de la freqüència cardíaca. Els estiraments ajuden a reduir la tensió muscular, disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i augmentar el flux sanguini, la qual cosa pot ajudar a relaxar el cos i reduir els efectes de l’estrès.

Els estiraments també estimula la producció d’endorfines, analgèsics naturals del cos, que poden ajudar a reduir el dolor i afavorir una sensació de benestar. A més, els estiraments poden millorar el rang de moviment i la flexibilitat, cosa que pot ajudar a prevenir lesions i reduir el risc de desenvolupar dolor crònic.

L’estirament té molts beneficis per al cos i la ment. Físicament, els estiraments poden ajudar a millorar la postura, augmentar la flexibilitat i reduir el risc de lesions. Mentalment, els estiraments poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat afavorint la relaxació i reduint la tensió muscular. De fet, moltes persones troben que els estiraments és una manera ràpida i senzilla de calmar la ment i millorar la seva sensació de benestar general.

Aleshores, quins són alguns trams simples que els treballadors d’oficina poden fer als seus escriptoris? Aquests són cinc dels estiraments més efectius:

Estirament del coll: seure dret i inclinar suaument el cap cap a un costat, aguantant durant 10-15 segons. Repetiu a l’altre costat.
Estirament de l’espatlla: estira un braç pel pit, subjectant-lo amb la mà oposada. Mantingueu premut durant 10-15 segons, després repetiu-ho a l’altre braç.
Estirament del canell i l’avantbraç: Mantingueu un braç davant vostre, amb el palmell cap avall. Utilitzeu l’altra mà per estirar suaument els dits cap al canell. Mantingueu premut durant 10-15 segons, després repetiu-ho a l’altre braç.
Estirament de maluc: seure a la vora de la cadira i creuar un turmell sobre el genoll oposat. Empènyer suaument el genoll per aprofundir l’estirament. Mantingueu premut durant 10-15 segons, després repetiu a l’altre costat.
Estirament dels isquiotibials: aixequeu-vos i col·loqueu un peu a la cadira, amb el genoll lleugerament doblegat. Mantingueu l’esquena recta mentre us inclineu cap endavant i arribeu cap als dits dels peus. Mantingueu premut durant 10-15 segons, després repetiu a l’altre costat.
Incorporar aquests estiraments senzills a la vostra rutina diària pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat, millorar la vostra postura i augmentar la vostra sensació de benestar general. Intenteu reservar uns minuts cada dia per estirar-vos, ja sigui al vostre escriptori o durant un descans. Et sorprendrà com et sentiràs molt millor!

També és important recordar que els estiraments és només una de les moltes eines per gestionar l’estrès i l’ansietat. Una dieta equilibrada, exercici regular, un horari de son saludable i un massatge corporatiu regular també són components crítics d’un estil de vida saludable. Si us sentiu aclaparat o teniu estrès crònic i ansietat, sempre és una bona idea parlar amb un terapeuta de massatge.

El massatge és una manera eficaç de reduir l’estrès i la tensió al cos, però també pot tenir beneficis afegits quan es combina amb els estiraments. Aquests són alguns dels motius pels quals és important que el vostre terapeuta estiri el vostre cos estressat mentre feu un massatge d’estil corporatiu:

Augmenta la flexibilitat: estirar abans d’un massatge pot ajudar a escalfar els músculs, cosa que pot fer-los més receptius al massatge. Això, al seu torn, pot augmentar la flexibilitat dels músculs, facilitant al terapeuta dirigir-se a zones estretes o rígides. Flexibilitat millorada: l’estirament durant un massatge pot ajudar a augmentar el vostre rang de moviment i flexibilitat, cosa que pot provocar una reducció de la tensió muscular i el dolor.
Augment de la circulació: mitjançant l’estirament, el vostre terapeuta pot millorar el flux sanguini i la circulació, cosa que pot ajudar a subministrar oxigen i nutrients als músculs i teixits, afavorint la curació i la relaxació.
Relaxació millorada: els estiraments us poden ajudar a sentir-vos més relaxats i tranquils, cosa que és especialment important a l’hora de fer front a l’estrès i la tensió del treball.
Reducció de l’estrès: la vida corporativa pot ser estressant i exigent, i incorporar estiraments al vostre massatge pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, l’hormona associada a l’estrès.
Postura millorada: incorporar estiraments al vostre massatge també pot ajudar a millorar la vostra postura, reduint la tensió i la tensió al coll, l’esquena i les espatlles, que són zones comunes afectades per les llargues hores a l’escriptori o a l’ordinador.
En general, l’estirament durant un massatge pot proporcionar beneficis físics i mentals addicionals, cosa que el converteix en un aspecte important de la vostra sessió de teràpia. Per tant, si esteu buscant una manera de reduir l’estrès, millorar la flexibilitat i sentir-vos més relaxat, considereu incorporar estiraments al vostre proper massatge d’estil corporatiu.

En conclusió, els estiraments són una manera ràpida, fàcil i eficaç de gestionar l’estrès i l’ansietat a l’oficina. Si incorporeu els estiraments a la vostra rutina diària, podeu millorar el vostre benestar físic i mental i augmentar la vostra sensació de benestar general. Per tant, feu una pausa de la pantalla de l’ordinador, estireu les extremitats i sentiu que l’estrès es desfà!